今天要來跟大家分享的是運動界流行的「冷熱交替法」。

「冷熱交替法」是受傷部位經過妥善處理後，已止血或冰敷不再感到腫脹之後，

才接著使用「冷熱交替法」，進一步得到緩解的方式。

可別看到「冷熱交替法」的冷字在前面就以為是以冷敷先開始哦！

「冷熱交替法」其實是以熱→冷→熱→冷的模式進行，是以熱開始，冷結尾。

為什麼？因為熱敷會使血管擴張，血液流量會增加，使血液循環加速，

讓血液可以帶走因受傷而堆積在血管內的物質。

想要消腫，當然是要先把堆積物給消除，所以要先熱敷，

但為了避免血流量過多，在熱敷一段時間後，就要換成冷敷稍微減緩一下，

最後就是以冷敷結尾，使血管回復到一般的狀態！

而冷熱交替法中，熱敷的溫度大約在38~40度，避免溫度過高而燙傷，熱敷時間約4-6分鐘；

冷敷的溫度約在10~16度，時間1~3分鐘。

這邊要注意的是，冷敷的目的是為了減緩熱敷造成的血管擴張，不是像急性運動傷害時的冰敷，

所以時間要比熱敷的時間短，冷熱交替的總時間約30分左右。

 

另外，若是心臟血管疾病者或易出血者、感覺喪失以及懷孕者，就不適合用「冷熱交替法」哦！

建議還是要經過醫師的檢查再處理傷勢。

以上就是今天金絲虎愛運動的分享，金絲虎愛運動下次見。